POMIARY Nie zaskoczyły mnie, po pierwsze primo jestem przed @, po drugie primo :-) miska na bogato, a nie należę do szczęśliwców chudnących na 2tyś kcal, po trzecie primo zaczęłam jeść węgle, bo uznałam, że redukcji tym nie przyspieszę, a zajadę tarczycę miesiącami na low carb. Obserwując siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u [...]
[...] ale będąc w połowie drogi do celu, ta zmiana nie będzie aż tak krzywdząca dla psychiki, a stanie się jedynie następstwem mojego działania. Dokładnie przemyślałem cały ten plan, dziś mam zaplecze, którego brakowało mi zawsze podczas prób odchudzania, dlatego tak często kończyły się one fiaskiem. Wspominałem już o konfliktach wewnętrznych, które [...]
Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez [...]
Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: bieg 45minut piątek: trening A +20min biegu po treningu sobota: wolne niedziela: wolne Czy tak może wyglądać plan na redukcji? Trening ABA na zmianę,plan FBW by georgu. A w diecie ujemny bilans kcal -300 na początku?
Krótkie podsumowanie Jak na słabą dietę i przeziębienie pod koniec planu to jestem zadowolony Ławka z zatrzymaniem przed planem szła 2-3 razy jakoś 110kg teraz jest 130x2, Siad trochę poprawiłem głębokość i myślę że z 15-20 kg poszło(zwłaszcza że wcześniej robiłem źle), mc było 187,5x5 z pasem i to ciężko, teraz 180 kg z 8-10 razy spokojnie [...]
[...] preparatu w dawkach 3, i 3. Może mój organizm potrzebuje więcej czasu. W sprawie oczekiwań. Chciałbym, aby TSE do powyższych wyników dołożył tak z 0,2kg/tydzień. Podam mój plan tygodnia: Poniedziałek-Niedziela - A6W, rano, nad czczo. Poniedziałek - dolna partia ciała (pas w dół). Wtorek - górna partia ciała (pas w górę). Środa - HIIT, 10-15 [...]
A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]
[...] na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w granicach 12 (pod warunkiem, że byłyby wykonywane na ciężkim, ewentualnie względnie ciężkim obciążeniu). Natomiast [...]
[...] tekstami (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) skad to wykonbinowałeś???? 4.według mnie trening przekonbinowany uważam że wystarczył bym prosty plan (i jak wczesniej areoby) 5. czesto ludzie mysla że przekonbinuja zakatuja i cos osiagna to tak nie działa. 6. chondrolomacja- JAKI STOPIEŃ???? 7.CO CI LEKARZ POWIEDZIAŁ [...]
Plan do du*y nie podobny :) coś tam wiesz o układaniu spilta ale plecy masz mocno przeładowane, wychodiz 18 serii w tygodniu jak dobrze zliczyłem Uzupełnij swoja wiedze ale plan za Ciebie poprawię: PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 6. Podciąganie na drążku SZEROKO 12-10-10 ( niech ktoś Ci nogi trzyma, albo podłóż sobie stołek pod nogi) 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]
[...] sie calodzienny bilans i tyle! wiekszosc czym nas zywia to sciema - czy nabiajanie kasy producentom Macieju jesli chodzi o mnie to dopiero poczatek - oztalo mi jesczze 4 tygodnie redukcji potem wyjazd potem wracam i tne do kosci taki mam plan jak bedzie zycie pokaze ale z J/NJ nie zrezygnuje Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 16:41:40
[...] stanie trochę jakies 120 kps)jesli tak to w jakich porach go brać?A więc ile uciąć tych kcal?100?200?Dietka naprawdę bez zadnych odstepstw i na siłce zapieprzamy zgodnie z planem. Na początku redukcji ruszyłem z 82 kg i miałem 2500 kcal. leciało jak to na początku, woda zeszłą a potem zastój i stoję w miejscu wiec prosze o radę Zmieniony przez [...]
[...] Bałem się, że mam jakieś inne problemy zdrowotne co do tego fatu w okolicach brzucha, ale wychodzi na to, że to nadal zbyt wysoki BF% wnioskując po tym co piszecie. Mój plan działania byłby taki: 1) Schodzę 100-150kcal do tych 2200-2250 z tłuszczy których nadal będzie 1g na kg ciała. 2) Trening i cardio zostawiam jak dotąd czyli 4x w [...]
[...] było by większe ale na przysiadach coś nie łapał komunikacji z zegarkiem, nie wiem czy nie miałem go za ciasno, a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po skończeniu planu poszedłem wykonać jakieś interwały. Postanowiłem się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan [...]
[...] wrzuca "grubasa" na High Carb, daje mu monodietę, albo duże pole do popisu co do posiłków (byle zdrowo) i potem takie osoby chodzą wiecznie głodne, insulina szaleje. Sztywny plan i kaloryczność + widok, że ciało się zmienia z tygodnia na tydzień, a waga leci dosyć drastycznie daje lepszego kopa niż widok -2kg na wadze po 4 tygodniach na [...]
[...] redukcji.Widzę różne możliwości rozwiązań, jednak tutaj interesuje mnie opinia osób, które mają większe ode mnie doświadczenie w tym temacie. Do tej pory również nie robiłem żadnego cheat daya, najbliższy planuję za dwa tygodnie w sobotę albo niedzielę, ale o tym trochę później. ;) Poczekaj na Binia :) Dokładnie taki jest plan. ;) Pozdrawiam.